Здоровая спина — основа хорошей фигуры. Часть вторая.

 

боли в спине 3Устюжанин В. Н.

Сидим за компьютером правильно.

Монитор установите прямо за клавиатурой. Верхняя кромка монитора должна находиться на уровне бровей пользователя. Расстояние до монитора должно равняться длине руки. Смещение монитора влево или вправо, в зависимости от «рабочего» глаза, не должно превышать 10-15 градусов. Если «рабочий» глаз правый, то  монитор смещается влево, если левый, то вправо. Тем самым вы высвобождаете место для бумаг, журнала или книги. Но при работе за компьютером бумажные носители информации лучше ставить  на подставку.

Определить «рабочий» глаз очень просто. Для этого необходимо, сидя или стоя, вытянуть руки вперед. При помощи больших и указательных пальцев сделать «треугольник» вершиной вверх. «Треугольник» наводим на предмет, который через него видим обоими глазами. По очереди закрываем глаза. «Рабочий» глаз тот, который видит всю картинку в «треугольнике».

Правильно организованное рабочее место за компьютером помогает сохранить правильную осанку, минимизировать нагрузки на позвоночник (прежде всего, на шейный и грудной отделы), мышечную систему и не приводит к нарушению кровотока к головному мозгу.

за компом1.1 Сидеть нужно так, чтобы линия, проходящая через слуховой проход, середину плечевого и тазобедренного суставов, была прямой линией.

1.2 Локти лежат на столе, что устраняет утомление мышц плечевого пояса и шеи.

1.3 Расстояние между краем стола и животом минимально (толщина ладони. Не путать с шириной ладони!).

2 В поясничном отделе должен быть сохранен небольшой передний изгиб

3 Ягодицы, бедра должны находиться на всем сидении стула, что снижает давлене на мышцы ягодиц и бедер

4 Ноги должны опираться на пол или перекладину (не висеть без опоры)

5 Клавиатура должна находиться на расстоянии длины предплечья, в свободном доступе

6 Верхний край монитора должен находиться на уровне бровей, на расстоянии вытянутой руки (за исключение очень крупных мониторов, где расстояние должно быть больше)

7 Стул, кресло не должно иметь колес, т. е. не должно иметь колес, т. е. не должно смещаться. Стул, кресло устанавливается в нужном положении, которое позволяет выполнить все правила посадки, описанные выше. При развороте на 90 градусов — свободно встать и выйти. При обратном повороте — сразу сесть в правильное для работы положение.

001

Поработали час за компьютером, обязательно отдохните 5 минут. Через три часа нужен отдых не менее 20 минут.