Здоровая спина – основа хорошей фигуры

ровная спинаЧтобы нравиться окружающим и себе самим, мужчины и женщины мечтают о красивой фигуре. У кого-то получается держать себя в соответствующей форме, у кого-то — не очень. Но никогда человек, имеющий дефекты позвоночника не сможет добиться  идеального телосложения. Согнутая или кривая спина, шаркающая походка не делают внешность привлекательной.

Гиподинамия, неправильное питание, долгое сидение за компьютером – вот лишь некоторые факторы, которые могут не только испортит фигуру, но и привести к заболеваниям

 

Крепкая спина с детства.

Здоровье позвоночника закладывается с детства. Вернее, когда ребенок находится еще в утробе матери. Для того, чтобы беременность протекала гладко, лучше период зачатия запланировать на осень. За лето мама насытится витаминами, надышится свежим воздухом. И последние месяцы беременности тоже придутся на весну-лето, когда уже есть свежая зелень и овощи. Роды тоже должны быть успешными. Подрастающий малыш должен правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом, а не просиживать часами перед телевизором или за компьютером. Если ребенок делает все наоборот, ему грозит нарушение осанки и сколиоз. Впрочем, при неправильном сидении хоть за компьютером, хоть за письменным столом, и у взрослого человека возникают подобные ситуации. Этому способствует гиподинамия и стрессовые ситуации, приводящие к позе «поникшего лютика». Этих негативных факторов в жизни может быть предостаточно.

Сколиоз.

сколиозВ одном позвоночном столбе могут быть два-три сколиотических изменения. Причем, они могут иметь разную направленность. Бывают ситуации, когда сколиозы возникают одной дугой — от поясницы до верхнего грудного отдела, так называемый С (це)-образный. Сколиозы могут быть как проявлениями измененной осанки у детей, так  и остеохондроза у взрослых. Такие сколиозы называются компенсаторными. В этом случае тела позвонков практически не изменены. Их смещение происходит за счет суставно-связочного аппарата, чтобы диск мог изменять стояние позвонка.

Причина развития S- образного сколиоза — разная длина конечностей, возникшая после травмы или при неправильном развитии у ребенка.  Излечить его можно только путем удлинения конечностей  pа счет стелек в обуви или операции, если на это есть показания.

Компенсаторный S-образный сколиоз лечится консервативным методом с использованием мануальной терапии, как у детей, так и у взрослых. Но консервативное лечение дает 100% эффект только до определенного времени в растущем организме, когда еще есть механизмы восстановления суставов. У взрослых состояние можно только улучшить ситуацию, насколько это позволяют суставы и измененные диски.

Сидим правильно за компьютером.

боли в спине 3Монитор установите прямо за клавиатурой. Верхняя кромка монитора должна находиться на уровне бровей пользователя. Расстояние до монитора должно равняться длине руки. Смещение монитора влево или вправо, в зависимости от «рабочего» глаза, не должно превышать 10-15 градусов. Если «рабочий» глаз правый, то  монитор смещается влево, если левый, то вправо. Тем самым вы высвобождаете место для бумаг, журнала или книги. Но при работе за компьютером бумажные носители информации лучше ставить  на подставку.

Определить «рабочий» глаз очень просто. Для этого необходимо, сидя или стоя, вытянуть руки вперед. При помощи больших и указательных пальцев сделать «треугольник» вершиной вверх. «Треугольник» наводим на предмет, который через него видим обоими глазами. По очереди закрываем глаза. «Рабочий» глаз тот, который видит всю картинку в «треугольнике».

Правильно организованное рабочее место за компьютером помогает сохранить правильную осанку, минимизировать нагрузки на позвоночник (прежде всего, на шейный и грудной отделы), мышечную систему и не приводит к нарушению кровотока к головному мозгу.

за компом1.1 Сидеть нужно так, чтобы линия, проходящая через слуховой проход, середину плечевого и тазобедренного суставов, была прямой линией.

1.2 Локти лежат на столе, что устраняет утомление мышц плечевого пояса и шеи.

1.3 Расстояние между краем стола и животом минимально (толщина ладони. Не путать с шириной ладони!).

2 В поясничном отделе должен быть сохранен небольшой передний изгиб

3 Ягодицы, бедра должны находиться на всем сидении стула, что снижает давлене на мышцы ягодиц и бедер

4 Ноги должны опираться на пол или перекладину (не висеть без опоры)

5 Клавиатура должна находиться на расстоянии длины предплечья, в свободном доступе

6 Верхний край монитора должен находиться на уровне бровей, на расстоянии вытянутой руки (за исключение очень крупных мониторов, где расстояние должно быть больше)

7 Стул, кресло не должно иметь колес, т. е. не должно иметь колес, т. е. не должно смещаться. Стул, кресло устанавливается в нужном положении, которое позволяет выполнить все правила посадки, описанные выше. При развороте на 90 градусов — свободно встать и выйти. При обратном повороте — сразу сесть в правильное для работы положение.

001

Поработали час за компьютером, обязательно отдохните 5 минут. Через три часа нужен отдых не менее 20 минут.